Zaka Efrona krekls tika saplēsts MTV filmu balvu pasniegšanas ceremonijā 13. aprīlī, atklājot vēl vairāk sagrauztu krūtis un abs. Pēc tam vietne HollywoodLife.com sazinājās ar vairākiem labākajiem fitnesa ekspertiem, lai uzzinātu Zaka liesās un vidējās ķermeņa noslēpumu.
26 gadus vecais Zacs Efrons pagrieza dažas galvas un varēja būt atbildīgs par dažām spontānām grūtniecībām pēc tam, kad viņa krekls tika atvilkts 2014. gada MTV filmu balvu pasniegšanas ceremonijā. Pēc acu atvēršanas ainas HollywoodLife.com runāja ar labākajiem fitnesa ekspertiem, piemēram, slavenību treneri Hārliju Pasternaku, lai atklātu, kā Zacs tur savu ķermeni sasmalcinātu. Viņš stāsta, ka tas vairāk attiecas uz to, ko tu ēd, nevis uz to, cik daudz sirds: “Nav nepieciešams daudz skriet. Ja jūs mēģināt veikt vismaz 12 000 soļu dienā (izmantojiet Fitbit vai citu veida izsekotāju), tas ir labi, bet arī divas ēdienreizes nedēļā var būt viss, ko vēlaties. ”Harlijs arī mums sniedza pārsteidzošu ēdienreizes plānu un treniņus, kurus Zac visticamāk izmantots, lai iegūtu viņa slepkavas ķermeni.
Zac Efron: Kā viņš ieguva savu apbrīnojamo Pecs un Abs
HollywoodLife.com sazinājās ar Ņujorkas fitnesa eksperti un personīgo treneri Melisu Tarrabu, kura teica, ka veids, kā uzturēt ķermeni liesu un piemērotu kā Zac, ir ēst pareizi, trenēties ar svariem un veikt “kvalitatīvu” kardio.
Melisa, kas ir arī WNBF “figūru konkurente”, sacīja, ka konsekvence ir arī svarīgs faktors ne tikai liekas figūras iegūšanā, bet arī tās noturēšanā.
"Viņš, iespējams, ēd vairāk veselu ēdienu nekā jebkas cits, " sacīja Melisa. Kad Melissa saka veselus pārtikas produktus, viņa domā pārtikas produktus, kas nav apstrādāti. Daži no populārākajiem ēdieniem, ko varat ēst, lai iegūtu Zac ķermeni, ir olu baltumi, zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti, saldie kartupeļi, rieksti un acīmredzami gaļa, piemēram, vistas, liellopa gaļa, zivis un cūkgaļa.
"Tas varētu būt saistīts ar augstu olbaltumvielu daudzumu diētā, sākot no pārtikas līdz olbaltumvielu pulveriem, " stāsta Shanna Israel, dzīvesveida un labsajūtas eksperte un Vertical Wellness dibinātāja. Arī daži cilvēki var iegūt šāda veida ķermeni, ievērojot diētu, kas balstīts uz augiem. Mūsdienās ir lielisks olbaltumvielu pārtika / piedevas augstas intensitātes treniņiem. Turklāt daži treniņi tagad tiek veikti īsāku laika periodu ar lielākiem rezultātiem salīdzinājumā ar ilgstošiem treniņiem. Cilvēki vēlas maksimāli efektīvi izmantot laiku un diētas. ”
Zac ēdienreizes plāns - ko ēst, lai iegūtu Zac abs
Hārlijs, kurš trenē tādas slavenības kā Kims Kardašians, Lady Gaga un Kanye West, iesaka šādu ēdienreizes plānu, lai iegūtu liesu un piemērotu kā Zac.
Brokastis:
Zaļš kokteilis ar:
grieķu jogurts
spināti
zaļā bumbiere
zaļais avokado
Mandeļu piens
un mazliet kaļķa.
Pusdienas rīta uzkoda:
Sagriezti dārzeņi: selerijas ar humusu, burkāni un paprika
Pusdienas:
Atvērts grilēts vistas panini ar grilētām veggies
Pēcpusdienas uzkoda:
Ābolu un tītaru saraustīti - meklējiet tos, kas nav pilni ar konservantiem, piemēram, Oberto
Vakariņas:
Garneles maisot apcep ar kvinoju
"Puisim, kurš cenšas panākt Zaka izskatu, vajadzētu patērēt apmēram 2K kalorijas dienā un saņemt 1, 5 gramus olbaltumvielu uz vienu mārciņu ķermeņa svara."
Zac: Kā viņš paliek sasmalcināts
Melisa arī pārliecinājās, ka viņa domas par kardio veidu, ko Zac varētu darīt, lai iegūtu šūpojošo ķermeni.
“Esmu diezgan pārliecināts, ka viņš veic kaut kādus HIIT treniņus (augstas intensitātes intervāla treniņus), jo HIIT veikšana ilgstoši ietekmē ķermeni jau pēc tam, kad esat pārtraucis treniņu.” Mēs pārtraucām HIIT skrējienu zemāk - tātad nokopējiet šo formāts!
HIIT (augstas intensitātes intervāla apmācība) kardio treniņš (skrejceļš):
- 1 minūtes skrējiens / 30 sekunžu sprints / 45 sekunžu gājiens
- 1:15 minūšu skrējiens / 30 sekunžu sprints / 35 sekunžu gājiens
- 1:30 minūtes skrējiens / 30 sekunžu sprints / 25 sekunžu gājiens
- 1:45 minūšu skrējiens / 30 sekunžu sprints / Pabeigts - atdzesē un izstiepj
Hārlijs arī mums saka, ka līdztekus Melisas ieteiktajam kardiodarbam vajadzētu veikt trīs komplektus ar 20 atkārtojumiem visam zemāk, lai iegūtu šo abs:
Sēžams bagāžnieka vērpjot:
Apsēdieties uz zemes ar kājām priekšā un noliecieties uz priekšu. Tad jums vajadzētu pacelt rokas un ievilkt vēderu mugurkaulā. Tad jūs vērpjat no vienas puses uz otru, ar rokām pieskaroties grīdai katrā pusē.
Sānu dēļi - mēģiniet turēt vismaz 30 sekundes un dariet 3 komplektus.
Labākais veids, kā to izdarīt, ir gulēt uz jūsu puses. Turiet kājas taisnā līnijā no galvas uz leju un atpūtieties tieši uz apakšdelma. Jums vajadzētu noslēgt līgumu ar vēderu un pacelt gurnus no grīdas.
Ko jūs domājat, vai jūs domājat, ka jūs varētu darīt visu šo lietu, lai iegūtu tādu ķermeni kā Zac's? Paziņojiet mums.
- Braiens Perkins, Hloja Melas un Dorijs Larrabejs
Vairāk Zac Efron jaunumu:
- Konans O'Braiens, Zaks Efrons un citi: MTV filmu balvu labākie mirkļi
- Lea Michele lūdz Zac Efron saņemt palīdzību pēc Cory Monteith nāves
- Vanesa Hudgena piedalītos Zac Efron intervencē
