Vai esat gatavs nosvīst savu ceļu uz 2018. gadu? Ne tik ātri! Mēs iemācījāmies labākos ēdienus, ko ēst pirms un pēc sporta zāles, lai palīdzētu jums uzkurināt pareizo ceļu jūsu visefektīvākajam treniņam!
Kā izrādās, tas, ko ēdat tieši pirms treniņa un tieši pēc tā, ir gandrīz tikpat svarīgs kā pats treniņš! Pareizo ēdienu samazināšana palīdz jūsu ķermenim sagatavoties intensīvam sviedru periodam, kā arī pareizi atveseļoties. Lūk, kā jūs varat maksimāli izmantot savu vingrošanas laiku virtuvē, izmantojot ēdienus, kas palīdzēs jums visātrāk veidot liesos muskuļus! Uzticieties, šie padomi ievērojami mainīs jūsu fizisko sagatavotību. Noklikšķiniet šeit, lai redzētu iedvesmojošus slavenību attēlus, kas izstrādāti 2018. gadā.
Pirmkārt, pirms sākat sporta zāli, ir svarīgi atcerēties, ka ogļhidrāti ir jūsu BFF. “Galvenais, lai būtu jaukta kompleksa un vienkārša [ogļhidrātu] maiss, lai enerģijas izdalīšanās treniņa laikā būtu lēna un vienmērīga visas jūsu ikdienas garumā, ” Kati Mora, MS, RD, stāstīja žurnālam Fitness. Piemēram, pilngraudu grauzdiņš ar augļiem ir perfekts - to ir pat “ļoti viegli sagremot”! “Sarežģīti ogļhidrāti saglabās jūsu motoru kolibri, bet augļi piešķir papildu enerģiju, ” skaidroja Kati. Smūtijumi un grieķu jogurts ir arī lieliskas lietas, kuras ļauties pirms treniņa. Grieķu jogurts ir īpaši noderīgs, ja jūs dodaties ilgtermiņā.
“Tas ir viegli uz vēdera, un, pārī ar taku sajaukumu, var iegūt nelielu ķermeņa apgriezienu, ” sacīja Kati. “Vienkārši pārliecinieties, ka izvēlies maisījumu, kas galvenokārt sastāv no riekstiem un žāvētiem augļiem ar pēc iespējas mazāk pildvielām.” Lūk, kā tas darbojas, kamēr veselīgie cukuri no žāvētiem augļiem sniedz jums tik ļoti nepieciešamo enerģijas stimulu, sēklas un rieksti neļaujiet insulīna līmenim pazemināties treniņa laikā. Lai gan jūsu riekstu un sēklu daudzums uzturā ir minimāls, jo pārāk daudz jūs varat justies gausa un lēna, jo to sagremošana prasa laiku.
Mēs vērojam šo kūpinošo, pikanto garnīru no vietnes @ExperienceLife. Noapaļojiet savu svētku ēdienkarti un pierādiet, ka visi Briseles kāposti ienīst nepareizi. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- Dzīves laiks (@lifetimefitness), 2017. gada 5. decembris
Auzu milti ar svaigiem augļiem ir vēl viena uzkoda, kas palīdzēs jums viegli tikt galā ar treniņu. “Tas paliek pie jums visā treniņa laikā, pakāpeniski izdalot cukuru jūsu asinsritē, ” dalījās Kati. “Augļu pievienošana bļodā palīdzēs palielināt uzkodu šķidrumu pirms treniņa, saglabājot jūs hidratētu.” Diezgan izcili, vai ne? Un runājot par hidratācijas saglabāšanu, ūdens ir būtisks pirms, pēc un pat sviedru sesiju laikā, jo ir zināms, ka tas ievērojami uzlabo sniegumu.
Visbeidzot, ļoti svarīgi ir noteikt laiku, kad ēdat maltīti pirms treniņa. Lai maksimāli palielinātu treniņu rezultātus, pirms vingrošanas ir jāmācās ēst pilnu maltīti - tādu, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus - aptuveni 2–3 stundas pirms fiziskās aktivitātes, norāda Health Line. Laiks ir tikpat svarīgs ēdienreizēm pēc treniņa. Patiesībā pēc vingrošanas ieteicams ēst ogļhidrātu un olbaltumvielu ASAP. Sveiki, proteīna krata!
Runājot ar Life Kriminālvērtības programmas Nutrition Products programmu vadītāju Paul Kriegler, mēs uzzinājām, ka treniņa laikā jūsu muskuļi degvielu patērē glikogēna krājumos. Tas nozīmē, ka daži proteīni jūsu muskuļos tiek sadalīti un bojāti. Tāpēc pēc sporta zāles ir svarīgi palīdzēt atjaunot šos muskuļus, pēc iespējas ātrāk ēdot ogļhidrātus un olbaltumvielas. “Atjaunošanas [pēc treniņa] optimizācijas prioritātes ir rehidratācija, atjaunošana un papildināšana, ” mūsu eksperts mums paskaidroja PAPILDI, piebilstot, ka augstas kvalitātes olbaltumvielas palīdz “labošanas” daļā.
“Lai ierosinātu muskuļu olbaltumvielu sintēzi, ir nepieciešami vismaz 20 grami olbaltumvielu ar pilnīgu aminoskābju profilu (3 ozu gaļas, mājputnu, zivju vai 3 olas, vai olbaltumvielu pulveris) vai vismaz 10 grami neaizstājamo aminoskābju.” Turklāt ogļhidrāti palīdz jūsu ķermenim “papildināties”. Grilēta vistas gaļa un dārzeņu sajaukumi ir lieliska iespēja pēc jebkura treniņa, tāpat kā vegāns omlete ar avokado.
“Jūs jau zināt, ka olas ir lielisks olbaltumvielu avots un palīdz muskuļu atjaunošanā un augšanā. Dekorē ar dažām šķēlēm avokado šķiedrai un mononepiesātinātiem taukiem (laba veida!), ”Skaidroja Kati. "Līdzīgi kā olīveļļa, avokado var palīdzēt jūsu ķermenim labāk absorbēt taukos šķīstošās barības vielas, kas jūsu veģetāros ir, piemēram, vitamīni A, D, E un K. Šie vitamīni ir aprīkoti ar antioksidantiem, kas ir vislabākais stimuls jūsu ķermenim gan iekšpusē, gan ārā."
Lasis un saldie kartupeļi ir arī efektīva maltīte, jo lasim ir īpašības, kas palīdz jūsu locītavām un mazina iekaisumu. Tikmēr saldie kartupeļi palīdz atjaunot glikogēna līmeni, kas pēc treniņa noārda. Tunča zivis uz pilngraudu maizes ir vēl viena lieliska iespēja - pievienojiet spinātus un hummu savai sviestmaizei par papildu piemaksu!
Kas notiek, ja pēc treniņa neēdat pareizu pārtiku? Pāvils paskaidroja, ka ne tikai jūsu atveseļošanās var aizkavēties, bet jūs varat galu galā ciest no “nevēlamām enerģijas svārstībām vai vienkārši zema enerģijas patēriņa kopumā”, kas var izraisīt svara pieaugumu. Yikes! Labās ziņas? LifeCafe atrodas INSIDE Life Time fitnesa aprīkojumā, padarot piemērotas barības vielas gan pirms, gan pēc treniņa vieglāk nekā jebkad agrāk.
“LifeCafe” viņi ir veikuši smago darbu no ēšanas. Mūsu ēdienkartēs atradīsit tikai īstas, pilnvērtīgas sastāvdaļas - bez mākslīgām piedevām, ”sacīja Pols. “Paņemiet jebkuru priekšmetu, kuru vēlaties, un ēdiet ar pilnīgu pārliecību. Ja tas tur ir, tas ir veselīgi. ”LifeCafe ēdienkarti veido smūtiji un sulas, kā arī veselīgas maltītes, kurās ir vista, lasis, dārzeņi, kvinoja un daudz kas cits. Vēl labāk, tādas zvaigznes kā Fergie, La La Anthony un Derek Hough ir galvenie fani!
Sakiet mums: - vai šie padomi ir noderīgi? Vai jūs jūtaties vairāk iedvesmots nekā jebkad, lai šogad trenētos sporta zālē?
