Tas ir milzīgs mīts, ka svara apmācība padarīs sievietes “apjomīgas” un milzīgas - patiesībā ir tik svarīgi pacelt smago svaru muskuļiem un visas dienas laikā sadedzināt vairāk kaloriju. Skaidro Khloe Kardashian treneris.
Slavenību treneris Gunnars Pētersons ir fitnesa eksperts, un viņš teica HollywoodLife.com, ka jums ir jāpaceļ smagāki svari. Tagad es nerunāju par 100 mārciņu spiešanu stendā, bet rokas vingrinājumiem jums vajadzētu izmantot vismaz 10 mārciņu svarus un kāju vingrinājumiem - pat ar lielāku svaru (protams, pirms jebkura fitnesa plāna uzsākšanas, noteikti konsultējieties ar ārstu). Es nesen strādāju pie Gunnar, un es veicu tējkanna šūpoles ar 23 mārciņu tējkannu, piemēram, tas nebija liels, kā un es neesmu pieredzējis sportists. Viņš man teica: “2 mārciņu svari neko nedarīs. Jūsu maciņš sver vairāk, jūsu mazulis sver vairāk, jūsu somas svars ir vairāk. ” Tik patiesi! Es pamatā katru dienu paņemu līdzi 15 mārciņu maku. Viņš turpināja: “Jūs negrasāties būvēt. Jūsu ķermenis neražo pietiekami daudz testosterona, un, ja jūs neēdat virs un ārpus tā, muskuļus neveidosit. ”
Tātad, ja jūs domājat, ka “svari” liks jums izskatīties kā olimpiskajam kultūristam, jūs kļūdāties. Bet, ja jums nav piekļuves īpaši smagajiem svariem, jūs joprojām varat izmantot savu ķermeni. Dēļi, squats, pusdienas un push-up ir pārsteidzoši ķermeņa svara vingrinājumi - un nav vajadzīgs aprīkojums! Gunars stāsta, ka savulaik darījis “tukšā dūšā”, bet tagad ēd pirms treniņa. “Man agrāk ir mandeļu sviests. Es mūžīgi trenējos uz tukšā dūšā sirdsdarbību, bet mans dietologs teica, ka jums kaut kas jāievieto savā sistēmā, tāpēc man ir mandeļu sviesta paciņa apmēram 1 stundu un 10 minūtes pirms tam. Un es strādāju pulksten 5:00 - man ir tā, ka pieceļoties un tas ir manā sistēmā, es nekad nepazūd. Līdz treniņa beigām es jūtos stiprāks. ”
Olbaltumvielas ir tavi draugi cilvēki! Khloe Kardashian un Kim Kardashian ir runājuši par savu mīlestību uz Džastina mandeļu sviesta paciņām - viņu vienreizējo porciju paciņu ir ļoti ērti glabāt makā vai automašīnā, lai jebkurā laikā varētu baudīt veselīgas uzkodas.
, vai jūs trenējaties?
