Līgavas izjūt milzīgu spiedienu izskatīties perfekti kāzu dienā. Treniņa darbs noteikti ir svarīgs, lai šūpuļotu šo strapless kāzu kleitu. Ja nezināt, kur sākt, izlasiet šos viegli sekojošos padomus un saņemat tonusu 3 nedēļu laikā!
Liza Korsello ir uztura konsultante, fitnesa eksperte un Burn metodes īpašniece un radītāja, un tagad viņa dalās vingrinājumos, kas savelk un tonizē 4 galvenās jomas - tavus bicepsus, plecus, tricepsus un kodolu - lai tu kāzu dienā izskatās satriecoši!
Liza stāsta HollywoodLife.com lasītājiem, kā zemāk norādīt 4 galvenās zonas!
“Kāzu kleitās, kas ir īpaši iecienītas vasaras svinībās, bieži ir stili bez strapēm un bez piedurknēm. Biežāk es redzu līgavas, kuras patiešām vēlas mēģināt savilkt un tonizēt rokas. Labākās vietas, uz kurām mērķēt, būs bicepss un pleci.
Bicepss: mērķējiet uz visu bicepsu, mainot svaru pagriešanas veidu, nolaižot un paceļot. Sāciet ar bicepsa pamata cirtas ar elkoņiem un plaukstām uz augšu. Atkārtojiet 20 reizes. Pārliecinieties, ka jūs neizmantojat plaukstas, lai paceltu svarus. Turpiniet darīt savas bicepsa cirtas, bet lēnām sāciet griezties, lai jūs sāktu čokurošanos ar plaukstām vērstas viena pret otru un līdz pusei uz augšu, uzmanīgi pagrieziet svarus tā, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu. Nolaižot, pagrieziet pretējo pagriezienu. Atkārtojiet 20 reizes. Pabeidziet komplektu, veicot 20 āmuru cirtas, ar plaukstām visu laiku vērstas viena pret otru. ”
Pleci: Sāciet ar rokām uz leju, plaukstas vērstas uz augšstilbiem (svari svārstās apmēram vienu collu priekšā augšstilbiem). Lēnām paceliet rokas līdz plecu augstumam un nolaidiet apstāšanos tieši pirms svars pieskaras augšstilbiem. Atkārtojiet 15-20 reizes. Turpiniet pacelt rokas, bet lēnām pagrieziet plaukstas uz āru ar īkšķiem uz augšu un rozīnēm uz leju, plaukstas vērstas viena pret otru. Pārliecinieties, ka nelietojat plaukstas un nesit plecus. Atkārtojiet 15-20 reizes. Tāpat kā bicepss, pabeidziet ar abām plaukstām viena pret otru un atkārtojiet 15-20 reizes. ”
Kāzu kleitu bez paaudzes laiks
Liza turpina: “Ja kleitas ir bez papēžiem vai ar zemu v veida griezumu, līgavām jākoncentrējas uz to, lai mērķētu uz krūtīm un tricepsu.
Krūtis / triceps: Push-up var veikt jebkur, un, ja izdarīts pareizi, tas var tonizēt krūtis, tricepsu un pat abs. Sāciet ar rokām, kas ir nedaudz platākas par pleciem, pirksti vienmērīgi izkliedējas uz zemes. Uz ceļiem vai kāju pirkstiem ir viegli modificēt. Pārliecinieties, ka pleci atrodas virs rokām, lai, nolaižoties, elkoņi izliektos 90 grādu leņķī. Nolaidiet zemāk, līdz atrodaties apmēram 2 collas no zemes, izelpojot, velciet vēdera pogu mugurkaula virzienā un virziet atpakaļ sākuma stāvoklī. Dariet tik daudz, cik varat. Pārliecinieties, lai vadītu ar krūtīm, nevis ar pieri, un turiet savu abs. Kad jūsu forma sāk ciest, ņemiet pārtraukumu un pēc tam atkārtojiet, kad esat gatavs. Nākamajam komplektam atdaliet rokas plecu platumā un nolaidiet ķermeni, turot elkoņus tuvu sāniem. Mērķis ir reāli sajust, kā elkoņi noliec savas puses, nolaižoties uz leju un uz augšu. Tam vajadzētu justies izaicinošākam nekā tradicionālajiem push-up, jo tiek mērķēti uz jūsu tricepsiem (mazākiem muskuļiem). Atkārtojiet abus komplektus 3-4 reizes ar lielu pārtraukumu starp tiem, lai izvairītos no plaukstas sasprindzinājuma. ”
Treniņa nāru kāzu kleita
“Līgavas, kuras lielajā dienā plāno valkāt plāni piemērotu, silueta stila halātu, vēlēsies koncentrēties uz vidusdaļas pievilkšanu. Abs un ķermeņa augšdaļas vingrinājumi ir atslēga, lai izskatītos nevainojami šāda veida halātos.
Core un ķermeņa augšdaļa: Plank-up ir ļoti grūti, taču viņi ir tā vērti! Sāciet pamata dēļa stāvoklī, pārliecinoties, ka rokas ir stingri stādītas uz zemes un pleci atrodas tieši virs rokām. Turiet savu abs iesaistītu un mēģiniet domāt par to, kā jūsu kakla aizmugure kļūst garāka, lai izvairītos no kakla celma. Turiet pozīciju 10 sekundes. Lēnām, nenovietojot ceļus uz zemes, nolaidiet ķermeni uz leju pa vienu elkoni vienlaikus, sākot ar labo roku. Tagad jums vajadzētu atrasties apakšdelmā vai “delfīna” dēlē. Turiet 10 sekundes un pēc tam paceliet ķermeni uz augšu, novietojot labo roku uz zemes. Atcerieties, ka jūsu abs ir iesaistīts, jo tas joprojām ir dēlis. Atkārtojiet pirmās 2 darbības, vadot ar kreiso roku.
Tālāk pagrieziet uz sāniem, lai jūs būtu labajā apakšdelmā esošajā sānu dēlī (dod plaukstu pārtraukumu un koncentrējas uz slīpumiem). Turiet 30 sekundes. Nāciet atpakaļ uz apakšdelma dēļa, kas vērsts pret grīdu, pievelciet serdi un pagrieziet pa kreisi, lai jūs tagad būtu apakšdelma dēļā kreisajā pusē. Pārliecinieties, ka plecs atrodas tieši virs elkoņa un gurni ir sakrauti. Turiet 30 sekundes. ”
“Koncentrējieties uz šīm mērķa zonām 3–4 nedēļas pirms kāzām un izskatieties nevainojami, ejot pa šo eju pa eju!”
Paldies, Liza! Vai jūs izmēģināt viņas kāzu treniņu?
- Dory Larrabee-Zayas
