Šajas Mitčelas trenere atklāj, kā aktrise ir fitnesa grūtniecības laikā, viņas alkas un vairāk

Nebūs ilgi, kamēr Šaja Mitčela dzemdēs savu pirmo bērnu, un mēs no viņas treneres Astrīdas Svonas saņēmām jaunāko informāciju par aktrises vēlmēm pēc grūtniecības, darba plāniem un daudz ko citu!

Shay Mitchell var būt deviņus mēnešus grūtniece, bet tas nenozīmē, ka viņa palēninās, kad runa ir par viņas piemērotību. “Jo īpaši Shay vienmēr ir bijis ļoti piemērots un vienmēr bijis aktīvs, ” aktrises trenere Astrīda Swan tikai HollywoodLife stāstīja, reklamējot savu e-grāmatu “Tā dzīve ir dzīve: Vilciens kā māte”. “Viņa ir ārprātīgs bokseris. Viņai ir izturība sporta zālē, lai varētu pacelties. Tāpēc līdz ar grūtniecības iestāšanos mēs varējām trenēties, kā vienmēr. Vienīgais, kas jums jāpatur prātā, ir tas, ka dažas dienas jūs jūtaties vairāk noguruši, dažas dienas jūs jūtaties nedaudz zaļi un attiecīgi pielāgojaties. ”

Protams, Šajas grafiks ir tikpat aizņemts kā jebkad, neskatoties uz grūtniecību, taču Astrīda sacīja, ka joprojām apņemas pēc iespējas vairāk apmeklēt sporta zāli. “Mēs cenšamies trāpīt vismaz trīs [dienas nedēļā], ” skaidroja Astrīda. “Dažas dienas vairāk, dažas nedēļas vairāk, dažas nedēļas tas nav iespējams.” Ikviens, kurš seko Šajam sociālajos medijos, zina, ka tomēr nebaidās ik pa laikam ļauties, un Astrīda atzina, ka viņas klients alkst Deivsa karstās Vistas gaļa un burgeri nekad nesaki, ka nomirsti, nesot savu mazo. “Es teiktu, ka viņa bauda savu grūtniecību, bet atcerās arī to, cik svarīgi ir atrasties fitnesa telpā, ” Astrīda sacīja.

Paredzams, ka Shay dzemdēs jebkurā nedēļā, un pēc tam, kad tas notiks, pēc mazuļa piedzimšanas uzmanība tiks pārslēgta uz atlekšanu. "Mums jāpārliecinās, ka viņa ir vesela un atbrīvota no ārsta, un tad mēs sāksim lēnām, " sacīja Astrīda. “Lai arī mēs abi esam tips, kurš gribētu visu iziet ārā, tas nav gudrs. Man parasti patīk sākt savus klientus pēcdzemdību periodā ar ķermeņa augšdaļu un būt ļoti mierīgam ķermeņa apakšdaļā. Un tad mēs varam sākt ķermeņa svaru squats, pusdienām un redzēt, kā viss jūtas. Dažiem viss jūtas labi, un citiem ir nepieciešama minūte, līdz visas jūsu iekšpuses pārkārtojas. ”

Grūtniecības laikā viņai patiešām ir vēders - viņas rokas ir tik garas un liekas, tāpat kā ar kājām. Kā viņa iegūst šādu izskatu? Tas ir konsekvents treniņš. Arī viņa ir satriecoša

tāpēc viņa ir skaista! Viņa pastāstītu jums savādāk, kā jūtas, bet mēs joprojām dzīvojam smagi, ņemot vērā to, kas ir pieņemams. Push-up, triceps iemērkšana, strādājot pie TRX. Viņa pirms divām dienām veica lēkšanas tupus! Viņa nebaidās turpināt savu sirdsdarbību. Viņa dodas pārgājienā, ja netrenējas pie manis. Viņa joprojām ir ļoti aktīva, un es domāju, ka tas ir galvenais. Jums ir jāieklausās savā ķermenī. Dažas dienas ir labas, bet dažas - tādas kā jūs

Es pat nevēlos pacelt tālvadības pulti. Varbūt tajās dienās jūs dodaties nelielā pastaigā, un tad jūs jutīsities labāk un novērtēsit no turienes.

Cik daudz vairāk kaloriju dienā vajadzētu tehniski ēst? Vispārīgais īkšķa noteikums ir

tikai tāpēc, ka esat stāvoklī, nenozīmē, ka ēdat divus. Sākumā, pirmajā trimestrī, jums faktiski nekas nav jāmaina. Un tad tas parasti ir kā 150-200 kalorijas [vairāk] un tad tas ir kā 250-350 kalorijas [vairāk]. Tātad, domājot par papildu kalorijām, kas jums jāpieliek, lai uzkurinātu ķermeni, tā nav tieksme pēc saldējuma ar marinētiem gurķiem. Bet jūs tomēr vēlaties izbaudīt grūtniecību. Ja vēlaties saldējumu, lūdzu, izbaudiet saldējumu.

Kādi ir daži viegli vingrinājumi, kurus grūtnieces var veikt mājās? Jūs varat sākt ar Cat-Cow - uz rokām un ceļgaliem vēlaties ļaut savam vēderam izliekties, izstiept kakla priekšpusi un tad maigi piesiet zodu. Darot to var mazināt išiass, kas notiek vēlāk grūtniecības laikā. No turienes tiešām sāciet iesaistīties kodolā. Putnu suns sasniedz vienu roku uz priekšu un pretējo kāju atpakaļ. Turiet to piecas reizes un pārslēdzieties uz pretējo roku un kāju. Jūs vēlaties pārliecināties, ka jūs to darāt, jo jūsu vēders sāk palielināties un ka jūs neaptverat muguru. Terminu neglīts muca tiek daudz izmantots kopā ar pasniedzējiem - mēs vēlamies, lai jums būtu neglīts muca, tāpēc pievelciet astes kaulu un izspiediet glutes, nevis nolieciet to ārā, it kā jūs būtu video. (Astrīda arī paskaidroja, ka viņas grāmatai ir 20–30 minūšu ķēdes, kas ļauj grūtniecēm “iegūt pilnu ķermeni vai noteiktu ķermeņa augšdaļu vai apakšējo ķermeni, vai galveno fokusētu treniņu.”)

Kā Shay grūtniecība ir bijusi kopumā? Vai viņa ir sūdzējusies par kādām sāpēm? Bez sāpēm. Es nevaru viņas vārdā runāt, bet no tā, ko viņa man teica, viņa jūtas patiešām labi. Es domāju, ka viņa to izbauda.