Mēs visi esam pieraduši domāt, ka labai atpūtai ķermenim ir vajadzīgas 7-8 stundas miega, taču tas nav pilnīgi taisnība. Fakts ir tāds, ka, ja esat analfabēts, lai organizētu atpūtas vietu, atstājiet novārtā gatavošanos pirms gulētiešanas utt., Iepriekš aprakstītais laiks var nebūt pietiekams, lai ķermenis varētu pilnībā atgūties. Tajā pašā laikā, ja ievērojat dažus noteikumus, pēc miega, kas ilgst tikai 4 stundas, jūs varat justies nomodā un pilnībā atpūties.
Kā iegūt pietiekami daudz miega 4 stundās: REM miega tehnika
Mūsu gadsimtā - paaugstinātā vitālā ritma gadsimtā, bieži vien nepietiek laika pilnam miegam 7-8 stundās, tieši tāpēc tika izstrādāta tehnika, kas ļauj pilnībā atpūsties un atjaunot spēkus tikai 4–5 miega stundās. Ja jūs ievērosit visus metodikas noteikumus, tad sapnis, kas ilgs tikai četras līdz piecas stundas, varēs jums dot daudz vairāk enerģijas nekā 7-8 stundu periods, kurā šī tehnika netika piemērota.
Pirms došanās gulēt, jums ir pilnībā jāatbrīvojas no visām raizēm, mēģiniet aizmirst visas savas problēmas. Šis posms ir visgrūtākais, jo nevar piespiest sevi par to nedomāt. Vienīgais, kas jums var palīdzēt, ir klusas melodijas klausīšanās vai mūzika, kas palīdzēs atcerēties skaistākos mirkļus jūsu dzīvē. Mēģiniet tos pēc iespējas spilgtāk atveidot iztēlē, klausoties kompozīciju.
Pirms gulētiešanas nekādā gadījumā nedrīkstat sasprindzināt kuņģi. Maltīte jāizgatavo ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Fakts ir tāds, ka ķermenim būs jāpiešķir daļai enerģijas sagremot, un enerģijas trūkums miega laikā savukārt neļaus ķermenim pilnībā atjaunoties.
Spilveni, kas piepildīti ar aromātiskiem augiem apiņu, kumelīšu, baldriāna, oregano, citrona balzama, mātes misas, piparmētru, timiāna un citu veidā, labvēlīgi ietekmē miegu. Neesiet pārāk slinks, lai pats izveidotu šādu spilvenu, vienkārši neaizmirstiet mainīt tā pildījumu ik pēc divām nedēļām. Runājot par pašu pildījumu, tas jāizvēlas pats: izmantojiet tikai tos augus, kuru smarža jums patīk, paši garšaugi neizraisa alerģiju.
Aizmigt pilnīgā tumsā. Ja jūs baidāties no tumsas vai gaisma krīt uz logiem (mēness ir pārāk gaišs, nakts pilsētas gaismas), tad gulēšanai noteikti izmantojiet masku.
Lai vairāk atpūstos, pirms gulētiešanas uzņemiet siltu vannu. Ja iespējams, pievienojiet tam ārstniecības augu infūziju (ņemiet tos pašus garšaugus kā spilvena piepildīšanai).
Pirms gulētiešanas stundu vēdiniet istabu (pat ja temperatūra ir zemāka par nulli): gaisa temperatūra guļamistabā nedrīkst pārsniegt 19-20 grādus. Noteikti iesaiņojiet sevi vieglā, bet siltā sega (ķermenis nedrīkst sasalst). Jūs jutīsities daudz jautrāk, ja ieelpotā gaisa temperatūra ir par 15 grādiem zemāka par ķermeņa temperatūru.
Ej gulēt ne vēlāk kā pulksten 24:00. Ja tas nav iespējams, tad sagatavojieties, ka ķermenis nespēs pilnībā atjaunoties, taču nebūs daudz noguruma (dabiski, ja visi citi nosacījumi ir izpildīti).
Nu un vissvarīgākais ir miega poza. Miegam vislabvēlīgākā ir poza, kas atrodas uz sāniem, taču jāievēro šādi noteikumi:
- galvai un mugurkaulam jābūt vienā līnijā (galvu nedrīkst nolaist uz leju vai gluži pretēji - noliekt uz augšu);
- rokām jābūt zem pleciem (nemetiet tās virs galvas un nelieciet zem spilvena);
- Plecam jābūt uz matrača. Lai to izdarītu, paņemiet (vai izveidojiet) vēlamā augstuma un stingruma spilvenu. Ja pozēšana jūsu pusē jums nav nepatīkama, tad droši varat izvēlēties opciju “aizmugurē”, tomēr neaizmirstiet par iepriekš aprakstītajiem stājas noteikumiem.
