Tas, ka vasara ir beigusies, nenozīmē, ka jums vajadzētu nedaudz atbrīvoties no treniņu kārtības, un, par laimi, zvaigžņu līmeņa treneris Kira Stokes dalījās ar saviem fitnesa padomiem, lai jūs iegūtu vislabāko dzīves veidu.
Sezonām mainoties no vasaras uz rudeni, dažreiz var justies kā sīki darbi, lai pieceltos un dotos uz treniņu, jo īpaši tāpēc, ka bikini sezona ir beigusies. Tomēr jums nav jāatrodas peldkostīmā, lai trenētos un justos labi par sevi, un slavenību trenere Kira Stokes dalījās tieši ar to, kā jūs varat iegūt tip-top formu. Kira, kuras slavenību klientu vidū ir Dženija Makkartija un Šajs Mitčells, lai tikai dažus nosauktu, sarunājās ar HollywoodLife tikai par slepenu triku, kuru viņa uzstāj, ka visiem, ko viņš izmēģina, trenējoties - šokējot savu ķermeni. Ideja “šokēt savu ķermeni” pamatā ir tāda, ka, tā kā mūsu ķermenis vienmēr mainās, arī mūsu treniņiem vajadzētu būt. Doties uz sporta zāli un katru reizi veikt vienu un to pašu treniņu, nebūs tik efektīvi kā iet uz sporta zāli un katru reizi izmēģināt atšķirīgu rutīnu. Kira sāka savu apmācības paņēmienu “ The Stoked Method”, kas, viņas skaidrojumā, ir “uz zinātni balstīta, uz formām vērsta, kustību funkcionāla plūsmas formula. Katra aktivitātes shēma ir izstrādāta, lai rūpīgi pārietu no vienas muskuļu grupas uz otru, lai palielinātu izturību, tonusu un izturību, nepievienojot nevajadzīgu slodzi ķermenim. Tas arī ļauj sportistiem koncentrēties uz formu neatkarīgi no treniņa ilguma vai neatkarīgi no tā, vai viņi precīzi noregulē mērķētas muskuļu grupas vai arī veic pilnu sprādzienu ar vienlīdz izaicinošām augstas intensitātes kustībām. Mobilitāte un atveseļošanās ir katras ķēdes sastāvdaļa, lai novērstu ievainojumus un saglabātu progresu no avārijām un dedzināšanas. Jūs vēlaties, lai būtu veiksmīgs treniņu plāns. Forma ir tās sakne. Katrai treniņa sastāvdaļai ir jābūt jēgai ar katru progresīvo kustību, lai aizsargātu ķermeni un aizsargātu jūsu mērķus. ”Viņas metode ir pieejama ikvienam, lai to izmēģinātu Kira Stokes fitnesa lietotnē un pēc pieprasījuma.
Ja esat nokritis no vingrošanas vagona tagad, kad vasara ir beigusies, Kira dalījās divos veidos, kā atgriezties ieradumā. "Esi pateicīgs. Es vienmēr sāku treniņus ar vienkāršu atgādinājumu. Jums jāpateicas par spēju pārvietoties. Šī ir spēle mainoša doma tiem, kas tikai sāk darbu vai mēģina sevi psiholoģiski atgriezties rutīnā. Šis atgādinājums mums visiem ir vajadzīgs. Kustība ir dāvana, un, godīgi sakot, ir arī tādi, kuriem šīs dāvanas nav vai vairs nav. Ir arī tādi, kas joprojām pārvietojas, neraugoties uz dzīvību mainošiem ievainojumiem vai nepārvaramām varbūtībām. Iedvesmojieties no tā un sāciet kustināt savu ķermeni. ”Runājot par otro:“ Uzstādiet reālistiskus mērķus. Ieplānojiet noteiktus kontrolpunktus (datumi kalendārā, kur mēģināt iziet uz vārtu ietērpu vai vēlaties trāpīt, lai varētu noskriet šo 8, 9 vai 10 minūšu jūdžu, lai novērtētu progresu). Atcerieties, ka mazi mērķi noved pie lieliem rezultātiem. Tas viss sakraujas, bet padomājiet par to, kā saglabāt lietas reālistiski, veicot vienu soli un vienlaikus sasniedzot vienu nelielu uzlabojumu, pielāgojumu vai nelielu uzvaru. Ja jūs izvirzīsit pārāk augstas cerības, tas var izraisīt neapmierinātību un priekšlaicīgi padoties, ”atzina Kira.
Kira atklāj, ka citi veidi, kā motivēt jūs apmeklēt sporta zāli, ir draugu atrašana un “sviedri, kas svīst”. “Atrodiet dažus sasvīdušus draugus! Padomājiet par draugiem kā sava Apple Watch, Garmin, FitBit vai tālruņa iebūvētā veselības izsekotāja analogo versiju (šīs tehnoloģijas statistikas pārbaude arī, protams, var būt liela palīdzība!). Tech ir izcils. Bet pirms mēs visi tik sinhronizējām digitālo digitālo darbību, vienmēr citi cilvēki palīdzēja mūs saukt pie atbildības, un nekas nevar to pārspēt. Pierādīts veids, kā palielināt pārskatatbildību, ir kāda persona vai cilvēku grupa, lai parādītos un svīst kopā ar jums un palīdzētu izmērīt mērķus. Tas ir kaut kas, ko es dēvēju par “sviedru vienotību”. Nodrošiniet vienošanos vai saistības ar draugu, ģimenes locekli, partneri vai draugu grupu, lai izmēģinātu vienu jaunu klases vai fitnesa veidu nedēļā vai katru otro nedēļu. Vai arī sastādiet plānu iesaistīties noteiktā apmācības programmā, lai atbalstītu viens otru un palīdzētu kopīgi izsekot mērķiem. ”
Runājot par “sviedru svīstību”, Kira skaidroja: “Ja jūs varat domāt par ģērbšanos vajadzīgajā darbā, jums vajadzētu padomāt arī par ģērbšanos vēlamajā treniņā. Ieguldījums treniņu aprīkojumā, kas liek justies labi par sevi un pat palīdz atbalstīt kustību (vai atstāj to mazāk apgrūtinātu), noteikti var motivēt jūs turpināt kustēties. Tas ir reāls psiholoģiskais faktors, kad runa ir par vingrinājumiem un citiem sasniegumiem, ja jums patīk tas, ko redzat un kā jūtaties, skatoties spogulī, palielinās izredzes sevi nedaudz grūtāk nospiest. Labsajūta ir arī būtisks uzticības uzlabojums. Man vienmēr patīk uzsvērt, ka funkcionāls, moderns fitnesa apģērbs var radīt tūlītēju noskaņu, un tāpēc treniņa pastiprinātājs. ”
