Slavenības izskatās pārsteidzoši, jo vairums no viņiem katru dienu trenējas stundām ilgi un ievēro stingru diētu. Bet jūs varat izskatīties piemērots un tonizēts tikai 15 minūtēs dienā, PLUS baudīt vīnu! Zemāk iegūstiet vieglu vasaras treniņu no Gunara Pētersona!
Gunnars Pētersons ir super slavens slavenību treneris, kurš pazīstams ar Khloe Kardashian iedziļināšanu apbrīnojamā formā. Es faktiski pagājušajā nedēļā strādāju ar viņu un uzdrošinos teikt, ka tas bija jautri? Viņš man teica, ka tik daudzi cilvēki jūtas iestrēguši, bet, lai iegūtu piemērotību, jums vienkārši kaut kur jāsāk. “Daži cilvēki vasarā jau ir riests. Viņi iznāca no vārtiem agri, un tad viņi plato. Plato, riests, lai kā tu to sauktu. Viņiem kaut kas vajadzīgs, lai atbrīvotos. ”Viņš piebilda, “ varbūt jūs kaut ko sākat janvārī, nomira februārī un tagad, jūs esat kā, vasara ir klāt, man jāiet iet. ”Kopā mēs izdarījām piecus gājienus, lai sagatavotos vasarai. Šo shēmu var veikt ikviens (es to izdarīju, un es nekādā gadījumā neesmu maksimālā stāvoklī), un to var izdarīt 15 minūtēs!
Gunārs saka, ka nav nepieciešams daudz ko mainīt. “Dariet kaut ko katru dienu. Tam katru dienu nav jābūt ugunij un skurstenim. Jums nav jāiestata personiskie rekordi, bet gan jāatslēdzas 30 minūtes, 60 minūtes, 90 minūtes neatkarīgi no tā, kas jums ir, un pēc tam to iegūstiet. Plānojiet treniņu tāpat, kā plānojat savu garderobi un sakāt: Es to izdarīšu. Neatstājiet, kamēr tas nav izdarīts, un šajā laikā nolieciet tālruni. ”Nākamajā treniņā mani vadīja Gunārs, un pēc 15 minūtēm es svīstu un mans sirdsdarbības ātrums bija augsts. “Ko mēs šeit izdarījām? 15 minūtes? 12 minūtes? Jūs stimulējāt liesos audus, jo mēs izdarījām svarus, no kuriem daudzi cilvēki kautrējās. Jūs to būtu varējis izdarīt 3 reizes 15 minūtēs, un tas būtu bijis drausmīgi. ”
Lūk, ko mēs izdarījām treniņā:
1. Kettlebell šūpoles ar svaru 20-25 mārciņas
2. Hanteles tupēšanas pagriežamā prese
3. Hanteles reāls iegrimšana ar čokurošanos
4. Ar pagriezienu uz augšu pagrieziet augšup ar t-tõst uz Mountain Climber
5. Virvju viļņi: 20 sekundes virvju lokos iekšpusē, 20 sekunžu virvju apļos ārpusē un 20 sekunžu virvju ieslodzījumos
Katru kustību veiciet vienu minūti, pēc tam atkārtojiet ķēdi vēl divas reizes. Noskatieties videoklipus no Gunara, kurā parādīts, kā šeit rīkoties. Katram gājienam bija sava veida svars - nebaidieties! Es teicu Gunaram, ka daudzas sievietes tikai “paceļ”, sverot mazāk par 5 mārciņām, tāpēc viņas “nesaslogojas”. Viņš man teica: “tas neko nedarīs. Jūsu maciņš sver vairāk, jūsu mazulis sver vairāk, jūsu somu svars ir lielāks. Jūs negrasāties būvēt. Jūsu ķermenis neražo pietiekami daudz testosterona, un, ja jūs neēdat augstāk un ārpus tā, nē, [tas nenotiks]. Es izaicinu jūs veidot. Jūsu izmantotais tējkanna bija apmēram 22, 23 mārciņas, un jūs darījāt 15 cietas, tīras šūpoles - tās bija skaistas. Tad jums var būt rožains! ”
TAD kas man pievērsa uzmanību, piemēram, kurš nemīl vīnu? “Jums nevajadzētu justies slikti, jums ir nepieciešams līdzsvars dzīvē. Man ir šokolāde. Man ar sievu ir glāze vīna. Jums ir nepieciešams līdzsvars, pretējā gadījumā jūs sākat aizvainot dzīvi, un tas ir ļoti neglīti. ”, vai izmēģināsi Guntara Pētersona treniņu padomus?
