Ir ķekars taukainu, yummy ēdienu, kuru Khloe Kardashian dietologs iesaka, lai viņi būtu fit un veselīgi - redziet, kas tie ir zemāk!
Khloe Kardashian, 33, ir mainījusi savu dzīvi, pateicoties veselīgam uzturam un fitnesa plānam. Viņas uztura speciāliste saka, ka svara zaudēšana ir par 80 procentiem no ēdienreizēm, kuras jūs ēdat - būtībā viss sporta zāles laiks ir izšķērdīgs, ja jūs nelietojat degvielu pareizi. Bet jūs joprojām varat ēst nemanāmus ēdienus, piemēram, ogļhidrātus, un zaudēt svaru. Khloe savā lietotnē rakstīja: “Tur ir tik daudz traku diētu, dažreiz ir grūti zināt, kas patiesībā ir veselīgs un kas ir tikai iedoma. Zemāk mans dietologs Dr. Goglia aptver deviņus ēdienus, ko ēst, lai uzturētu veselīgu un sabalansētu uzturu. Turklāt viņi visi ir iekļauti viņa ikdienas maltītes plānā! ”
TUMŠI ZAĻĀS LAPAS DĀRZEŅI - “ Dārzeņiem ar augstu dzelzs saturu OBLIGĀTI jāpaliek veseliem. Dzelzs saturs tādos pārtikas produktos kā sparģeļi, spināti, kāposti un rapini palielinās skābekli jūsu eritrocītos, kas palielinās izturību, trenējoties, un nodrošinās jums pastāvīgu enerģiju. Dzelzs ir svarīgs ķermeņa minerāls, jo tas ir atbildīgs par skābekļa transportēšanu. Sievietes ir vairāk pakļautas dzelzs deficītam nekā vīrieši - un, lai arī jūs, iespējams, patērējat pietiekami daudz dzelzs, jūs, iespējams, to nepietiekami absorbējat. Šīs dārzeņi jums to palīdzēs! ”
VIENOTAS SASTĀVDAĻAS CIETES - “Cietes no vienas sastāvdaļas ir, piemēram, kartupeļi, rīsi vai brūnie rīsi (jā, abi!), Jamss vai saldie kartupeļi (un jā, tie ir atšķirīgi!), Auzu pārslu, auzu pārslas, kvinoja un lēcas. Šie ir jūsu enerģijas avota draugi, no kuriem daudziem ir arī pretiekaisuma līdzekļi! Izvairieties no daudzu sastāvdaļu cietes, piemēram, maizes (pat pilngraudu), smalkmaizīšu un bageļu - visi tie satur raugu, pelējumu un lipekli. Tie ir ļoti iekaisīgi, samazina vielmaiņas efektivitāti, stimulē pārtikas jutīgumu un lēnu gremošanu. ”
LENAS SARKANĀ GAĻA - “Ēdot liesu sarkanu gaļu, piemēram, filejas mignonu vai sānu steiku, it īpaši vakarā, nākamajā dienā agrīnā rīta treniņā sniegs milzīgu enerģijas piepūli. Sarkanā gaļa ir arī dzelzs avots, kas paaugstina hematokrīta līmeni (sarkano asins šūnu procentuālo daudzumu asinīs), kā rezultātā tiek uzlabota jūsu kardio treniņu sesiju izturība. ”
SVAIGI AUGĻI - “Vienā svaigu augļu gabaliņā vai vienā tasē augļu ir aptuveni 100 kaloriju fruktozes (cukura), kas ir būtiska sastāvdaļa, lai no uztura iegūtu pietiekami daudz enerģijas. Augļi atšķiras pēc šķiedrvielu, ūdens un antioksidantu satura, taču parasti, jo tumšāki ir augļi, jo labāk, tomēr tie visi ir lieliska izvēle vielmaiņai, imunitātei un enerģijai. ”
TAUKSMISKĀS ZIVIS - “Naktī patērējot zivis ar augstu tauku saturu (piemēram, lasis, melnā menca, ziemeļbriedis un jūras asaris), jūs palielinat omega taukskābju daudzumu, kas palīdz dziļāku miegu, palielinātu augšanas hormona izdalīšanos un iekaisuma mazināšana. ”
ŪDENS - “Ūdens ir būtisks, lai cilvēks izdzīvotu. Kad mēs to nesaņemam pietiekami daudz, var ciest mūsu ķermenis un veselība. Vispārējs neaktīva dzīvesveida īkšķa noteikums ir patērēt pusi unces ūdens uz vienu mārciņu ķermeņa svara dienā (tātad, ja jūs sveriet 130 mārciņas, jums vajadzētu dzert vismaz 65 unces). Aktīvam dzīvesveidam dzeriet līdz vienai unci ūdens uz vienu ķermeņa svara mārciņu. Mana ūdens definīcija ir tāda, ka zivīm jāspēj tajā peldēties - tātad, nav dzirkstošā, minerālūdens vai tonizējoša ūdens. Vienkārši vecs ūdens! ”
PILNAS OGAS - “Olas ir viens no dabiskākajiem pārtikas produktiem, kas bagātākais ar olbaltumvielām, dodot jums apmēram 70 līdz 90 kalorijas veselīgu tauku un olbaltumvielu. Lieliski, ka olas ir tās, ka tās ir transportējamas un var pagatavot daudzos dažādos veidos, sākot no sautētām olām līdz olu kultenim un beidzot ar saulaino pusi uz augšu. ”
MĀJPUTNI - “Liesa gaļa, piemēram, vistas un tītara krūtiņa, ir lielisks olbaltumvielu avots audu atjaunošanai. Ir svarīgi, lai jūs pareizi pagatavotu olbaltumvielas, tomēr necepiet un pirms vārīšanas pārliecinieties, ka visa āda ir izslēgta. Tā vietā mēģiniet sautēt, grilēt, malkot, tvaicēt vai cept. Jūs varat šķirnei izmantot sausas rubes un garšvielas! ”
Rieksti - ne tikai tādi koku rieksti kā mandeles, valrieksti un indijas piedāvā neticamu enerģijas un olbaltumvielu avotu, bet arī pētījumi liecina, ka sirdij veselīgi pākšaugi arī palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs, pazemināt sirds slimības izraisošo iekaisumu un uzlabot to artēriju oderes veselība un samazināts asins recekļu veidošanās risks, kas var izraisīt sirdslēkmi. ”
, vai jūs ļausities šiem ēdieniem, ko ēd Khloe Kardashian?
