Jums vairs nav attaisnojuma izlaist treniņu vai trenažieru zāli, jo mēs esam noapaļojuši 7 vingrinājumus, kurus varat veikt uz sava galda birojā! Neatkarīgi no tā, vai jums bija garas tikšanās visu dienu vai arī jūs gulējāt modinātāju, jūs būsit apsēsta ar šiem vieglajiem treniņiem, kas ātri parāda rezultātus.
Mēģinājums līdzsvarot darbu un piemērotību ir viena no grūtākajām lietām. Ir tik grūti iekļūt gropē un rast motivāciju doties uz sporta zāli pirms vai pēc darba, un, ja jums ir bijusi aizņemta diena, ir viegli vienkārši pateikt: “Es iešu rīt.” Tagad tur ir absolūti nav attaisnojumu, jo mēs esam noapaļojuši 7 vienkāršus vingrinājumus, kurus varat veikt pie sava galda darbā, un rezultāti ir pārsteidzoši.
Khloe Kardashian svara zaudēšanas laika līnija - PICS
Darba vietas produktu uzņēmums Fellowes sniedza mums padomus no viņu jaunās Lotus Sit-Stand Workstation, un slavenību personīgais treneris Reggie Chamber arī mums sniedza ātrus un efektīvus treniņus darba vietā, un jūs arī būsit apsēsta. Neatkarīgi no tā, vai birojā ir piecas minūtes vai veselu stundu, lai nogalinātu, šie gājieni ne tikai palīdzēs sadedzināt kalorijas, bet arī veidos muskuļus. Jūs varat tos izmēģināt šeit:
1. Dips:
Nelieciet pie krēsla vai galda un nolaidiet ķermeni uz grīdas.
2. Sienas tupēšana:
Var izdarīt konferenču zālē kopā ar kolēģi.
3. Bicep cirtas:
Sēžot pie galda, nometiet rokas uz sāniem, cieši dūriet un sasprindziniet rokas un ļoti lēnām veiciet bicepsa cirtas.
4. Galvas ripos:
Apsēdieties un nometiet labo ausi pret labo plecu un turiet dažas sekundes, tad viegli apvelciet galvu pa kreisi un atkārtojiet.
5. Teļš audzē:
Izmantojiet savu galdu vai krēsla atzveltni atbalstam un paceliet papēžus no grīdas, stāvot uz pirkstiem, pēc tam lēnām nolaidiet sevi uz grīdas. Jūtiet apdegumu, veicot 4 komplektus no 10.
6. Kraukšķēšanas laiks:
Veiciet dziļu elpu un sasprindziniet vēdera muskuļus. Turiet pozīciju 5-10 sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet 3 komplektus pa 10.
7. Ūdens pudeles bicepsa cirtas:
Tonējiet rokas ar ūdens pudeles palīdzību. Paņemiet pilnu ūdens pudeli un izmantojiet to kā svaru, lai palielinātu treniņa grūtības. Atkārtojiet 3 komplektus pa 10.
Ko jūs, puiši, domā par šiem vienkāršajiem deskercises, vingrinājumiem, kurus varat veikt tieši pie sava galda? Vai jūs tos izmēģināsit?
